unoszenie bokiem

Podciąganie nachwytem 6x 6x 6xmc+5kg 6xmc+7,5kg MC klasyk 8 8x100kg 4x130kg 4x160kg 4x190kg 1x210kg Wiosłowanie półsztangą 12x50kg 12x70kg 10x90kg 6x100kg Ściąganie drążka podchwytem do klatki 12x66kg 12x73kg 10x93kg 8x107kg Unoszenie hantli bokiem 15x15kg 12x22kg 12x27kg 6x30kg - Pompki na poręczach 12x 12x 12x10kg 10x15kg 8x20kg California [...]

Wyciskanie sztangi siedząc 12x55kg 10x75kg 6x85kg 5x105kg 7x90kg+ Unoszenie hantli bokiem 15x15kg 12x19kg 12x21kg 12x25kg Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie 15x10kg 12x15kg 10x15kg 7x15kg Face Pull 15x35kg 12x45kg 12x50kg 12x55kg+ Wyciskanie wąsko 12x55kg 10x75kg 8x95kg 6x115kg 5x125kg 9x100kg+ Wyciskanie francuskie sztangą siedząc 12x30kg [...]

Wyciskanie sztangi siedząc 12x55kg 10x75kg 6x85kg 5x105kg 7x90kg+ 12x60kg 10x80kg 4x90kg 1x105kg 6x85kg- Unoszenie hantli bokiem 15x15kg 12x19kg 12x21kg 12x25kg 15x15kg 12x20kg 12x22kg 12x27kg Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie 15x10kg 12x15kg 10x15kg 7x15kg 15x10kg 12x15kg 12x15kg 12x15kg Face Pull 15x35kg 12x45kg 12x50kg 12x55kg+ 15x35kg [...]

Wyciskanie sztangi siedząc 12x55kg 10x75kg 6x85kg 5x105kg 7x90kg+ 12x60kg 10x80kg 4x90kg 1x105kg 6x85kg- 12x55kg 10x75kg 6x95kg 8x80kg+ Unoszenie hantli bokiem 15x15kg 12x19kg 12x21kg 12x25kg 15x15kg 12x20kg 12x22kg 12x27kg 15x15kg 12x19kg 12x23kg 12x27kg Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie 15x10kg 12x15kg 10x15kg 7x15kg 15x10kg 12x15kg [...]

Wyciskanie sztangi siedząc 12x55kg 10x75kg 6x95kg 8x80kg+ 12x40kg 10x60kg 8x80kg 3x100kg 7x90kg Unoszenie hantli bokiem 15x15kg 12x19kg 12x23kg 12x27kg 15x15kg 12x120kg 12x25kg 12x27kg Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie 15x10kg 12x15kg 8x15kg 8x15kg 15x10kg 12x15kg 12x15kg 11x15kg Face Pull 15x35kg 12x40kg 12x45kg 12x50kg+ 15x35kg 15x40kg [...]

Wyciskanie sztangi siedząc 12x55kg 10x75kg 6x95kg 6x90kg Unoszenie hantli bokiem 15x15kg 12x120kg 12x25kg 12x29kg Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie 15x10kg 12x15kg 12x15kg 12x15kg Face Pull 15x35kg 15x40kg 15x45kg 15x50kg Wyciskanie wąsko 12x55kg 10x75kg 6x95kg 5+1x125kg 6x115kg Wyciskanie francuskie sztangą siedząc -leżąc 12x40kg 12x45kg [...]

Wyciskanie sztangi siedząc 12x55kg 10x75kg 6x95kg 7x90kg Unoszenie hantli bokiem 15x15kg 12x20kg 12x25kg 12x29kg Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie 15x10kg 12x15kg 12x15kg 12x15kg Face Pull 15x35kg 15x40kg 15x45kg 12x55kg Wyciskanie wąsko 12x55kg 10x75kg 6x95kg 2+2x130kg 9x95kg Wyciskanie francuskie sztangą siedząc -leżąc 12x40kg 12x45kg [...]

Wyciskanie sztangi siedząc 15x35kg 12x55kg 10x75kg 7x95kg 7x90kg Unoszenie hantli bokiem 15x15kg 12x20kg 12x25kg 12x29kg Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie 15x10kg 12x15kg 12x15kg 12x15kg Face Pull 15x35kg 15x40kg 15x45kg 12x55kg Wyciskanie wąsko 12x55kg 10x75kg 6x95kg 5x125kg 9x95kg Wyciskanie francuskie sztangą siedząc -leżąc 12x40kg [...]

Wyciskanie sztangi siedząc 12x55kg 10x75kg 6x95kg 6x90kg 8x80kg Unoszenie hantli bokiem 15x15kg 12x20kg 12x25kg 12x29kg 15x23kg Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie 15x10kg 12x15kg 12x15kg 12x15kg Face Pull 15x35kg 15x40kg 15x45kg 12x55kg Wyciskanie wąsko 12x55kg 10x75kg 6x95kg 4x125kg 7x100kg Wyciskanie francuskie sztangą siedząc -leżąc [...]

Barki Wyciskanie sztangi siedząc 12x20 10x40 8x60 8x75 9x65 Unoszenie hantli bokiem 15x12 12x15 12x15 12x17 Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie 15x5 12x10 12x10 10x10 Power raise 15x 4 x3 Podciąganie sztangi do klatki 12x40 x 4 Triceps Wyciskanie wąsko 12x20 12x60 8x80 7x95 9x85 Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 15x30 10x35 10x37 [...]

Barki Wyciskanie sztangi siedząc 12x20 10x40 8x60 8x75 9x65 12x20 10x40 8x60 9x77 13x65 Unoszenie hantli bokiem 15x12 12x15 12x15 12x17 15x12 12x15 12x15 12x17 Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie 15x5 12x10 12x10 10x10 15x5 15x7 12x10 11x10 16x5 Power raise 15x 4 x3 15x 4 x3 Podciąganie sztangi do klatki 12x40 x 4 12x42 x4 Triceps [...]

Od poniedziałku robię takie coś 3x w tygodniu Orbitrek 7 min + rozrzewka 1. spięcia brzucha na leżąco 2. przysiady na pusto 3. Wyciskanie hantli na piłce (klata) hantle 5kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem hantle 0.5kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia tył barków 0.5kg 6. wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 5kg 7. Rotatory z [...]

sagg Suple odstaw bo sa zbedne calkowicie i do dzialu odzywianie zajrzyj Bo inaczej nie zrobisz zadnej redukcji. Plan bICEPS I KLATA : Pon Klata:wszystko po 4serie 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 x 12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x 10wywal 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Płeć : mężczyzna Wiek :17 Waga :72 Wzrost :182 Cel treningowy :masa, siła Staż treningowy na siłowni :na poważnie 3 miesiące Uprawiane inne sporty :krav maga- bardzo cięzkie i męczące treningi w soboty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, modlitewnik Dieta :staram sie trzymac diete na mase [...]

1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Wyciskanie sztangi płasko 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 6. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu 7. Uginanie ramion ze sztanga 8. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 9. [...]

Poniedziałek: Plecy, klata, łydki, przedramię Plecy: . Martwy ciąg: 12,10,8 . Podciąganie na drążku: 3x10 . Podciąganie końca sztangi: 5x10 Klatka: . Pompki na poręczach: 4x12 . Wyciskanie sztangi płasko: 12,10,8,6 . Wyciskanie hantli skosem w dół: 4x10 Łydki: . Wspięcia łydek ze sztangą na plecach: 3x30 Przedramię: . Uginanie nadgarstków ze [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojac (podchwyt): 10-10-10 Piatek - barki i triceps Barki: - wyciskanie sztangi sprzed glowy: 10-10-10 - wyciskanie sztangi z zza glowy: 10-10-10 - unoszenie sztangielek bokiem w gore: 10-10-10 - unoszenie ramion w przod ze sztangielkami: 10-10-10 Triceps: - prostowanie ramion na wyciagu stojac (nadchwyt): 10-10-10 - [...]

[...] sztangi sprzed głowy (stojąc) 2.wyciskanie sztangi zza głowy (na siedząco)wywal 3.wyciskanie sztangielekwywal, po co dajesz 3 rozne wyciskania?? zastanow sie troche 4.unoszenie sztangielek bokiem w gorę ] 5.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6.unoszenie ramion w przód ze sztangąwywal środa --- mięśnie grzbietu 1.skłony ze sztangą trzymaną [...]

[...] wyciagu gornego w siadzie, uchwy neutralny - 3 serie (10,8,6) 3) Ściaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt podchwyt na zmiane) - 4 serie 4) unoszenie tulowiu z opadu 4x10 Barki 1) Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac - 4 serie + 1 rozgrzewcza (8,6,4,4) 2) Wyciskanie sztangielek siedzac - 3 serie (8,6,6) 3) [...]

prosze o sprawdzenie i ewentualne poprawienie mojego planu Płeć : mezczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 183 Cel treningowy : zdobycie sile, lepszej sylwetki a takze masy. ale bez przesady. Glowny cel to dobre samopoczucie i zrobienie czegos dla siebie i swojego ciala Staż treningowy na siłowni : poczatkujacy Uprawiane inne sporty : tenis Dostęp [...]